AUTOCONTROL ¿Controlas tus emociones o ellas te controlan?*

Las emociones son  una reacción que todo ser humano experimenta ante las diferentes situaciones a las que se expone. Entre las emociones más comunes podemos identificar: la ira, la tristeza, la alegría, el miedo entre otras; todas involucran componentes fisiológicos, cognitivos, afectivos y gestuales.

Sentir emociones no significa algo malo o dañino pues estas indican que estamos “vivos” y respondemos ante algo suficientemente importante. No obstante nuestra respuesta emocional, positiva o negativa, debe saber tramitarse de modo que no afecte nuestro ser y el entorno en el cual nos desenvolvemos; esto es lo que conocemos como “autocontrol”.

Siempre es posible mejorar nuestra respuesta emocional, haciéndola más coherente y significativa para nuestro crecimiento personal. SANAMENTE  recomienda:

·      Reconocer y  diferenciar la emoción que experimento.

·      Identificar la causa que generó la emoción.

·      Identificar la manera como frecuentemente reacciono ante situaciones parecidas.

·      Identificar estrategias para expresar asertivamente la emoción.

·      Si reconocemos frecuente ausencia de autocontrol, dificultades con el entorno y conmigo mismo ligadas a mi respuesta emocional, situaciones que me hagan vulnerable (duelos o perdidas, presión de amigos o familiares, situaciones estresantes entre otros)  buscar ayuda profesional.

No todos reaccionamos emocionalmente de la misma forma, pero debemos ser responsables de las consecuencias que nuestra respuesta genera para los otros y nosotros mismos.

*Artículo fundamentado en la propuesta del programa Ulises de aprendizaje y desarrollo del autocontrol emocional.

MITOS QUE JUSTIFICAN LA VIOLENCIA CONTRA LA MUJER

1. “Un hombre no maltrata porque sí; ella también habrá hecho algo para provocarle»

2. "Si una mujer es maltratada continuamente, la culpa es suya por seguir conviviendo con ese hombre»

3."Si se tienen hijas/os, hay que aguantar los maltratos por el bien de las niñas y los niños”.

4. "Los hombres que agreden a sus parejas están locos”.

5. "Los hombres que agreden a sus parejas son violentos por naturaleza”.

6."Los hombres que abusan de sus parejas, también fueron maltratados en su infancia”.

7. "La violencia doméstica es una pérdida momentánea de control".

8. "La violencia doméstica no es para tanto. Son casos muy aislados. Lo que pasa es que salen en la prensa y eso hace que parezca que pasa mucho”.

9. "Lo que ocurre dentro de una pareja es un asunto privado; nadie tiene derecho a meterse”.

10. "La violencia doméstica sólo ocurre en familias sin educación o que tienen pocos recursos económicos (viven en la miseria)”.

11. "Es más aceptable la violencia que se da entre personas cercanas que la que se da entre extraños".

...Y vos ¿qué piensas?

HEIDI SMITH PULIDO VARON

PSICÓLOGA COMPLEJO

Ejercicio "verde" y Salud Mental

Según un nuevo estudio de la Sociedad Americana de Química (ACS) publicado en la revista Environmental Science & Technology, tan sólo 5 minutos de ejercicio en un parque, en el jardín o en cualquier otro espacio verde suponen un importante beneficio para la salud mental a cualquier edad.

Muchas evidencias científicas mostraban hasta ahora que las actividades en espacios naturales reducen el riesgo de padecer enfermedades mentales y mejoran la sensación de bienestar. Pero nadie había cuantificado aún cuánto tiempo debía pasar un persona en un área verde para que esos beneficios fueran visibles. “Por primera vez hemos determinado la 'dosis mínima de naturaleza' que se necesita para obtener efectos positivos sobre la salud mental, que son cinco minutos”, dice Jules Prettu, coautora del estudio, en el que ha investigado a más de 1200 sujetos que realizaban actividades tan diversas como caminar, montar en bicicleta, pescar en un río o practicar jardinería. Los resultados muestran que las áreas verdes con agua añaden un beneficio “extra” para la salud, según apuntó Pretty.

Entre los efectos positivos del “ejercicio verde”, Pretty destacó la mejora de la autoestima, y aclaró que los mayores beneficiados son los jóvenes y quienes sufren de enfermedades mentales. “Creemos que sería muy beneficioso para individuos, sociedad y para los servicios de salud si las personas de todas las edades se 'automedicaran' con más ejercicio en zonas verdes”, sugieren los investigadores.

Fuente: Muy Interesante

Diagnóstico Salud Mental Positiva

Para su segunda fase de aplicación, el programa SANAMENTE pretende dirigir el foco de sus acciones a las consecuencias de adoptar conductas apropiadas de salud, tomando cierta distancia del énfasis tradicionalmente realizado en los riesgos asociados que conllevan los comportamientos patológicos. Por ende, busca partir de una filosofía que rompa con el principio de que la salud mental es simplemente la ausencia de enfermedad y, por tanto, auspiciar la vertiente positiva, es decir, lo abarcado por la prevención y la promoción.

En consecuencia con lo anterior y buscando identificar aquellos aspectos que realmente necesitan ser atendidos dentro de nuestra comunidad educativa, el Programa para el bienestar en salud mental del SENA Complejo Sur lleva a cabo un diagnóstico de amplia cobertura que apunta a la medición individual y grupal de los 6 componentes de la salud mental positiva anotados por Lloch (1999): satisfacción personal, actitud prosocial, autocontrol, autonomía, resolución de problemas y habilidad para las relaciones interpersonales.

Agradecemos de antemano a nuestros aprendices, instructores y personal administrativo por su apoyo y participación, comprometiéndonos a mantenerlos al tanto del avance del proceso.

Mitos y verdades sobre salud mental #2

Mito #2

La orientación y la asistencia psicológica son simplemente una pérdida de tiempo. ¿Por qué molestarse cuando se puede tomar una pastilla de las que se oye en la TV?

Realidad

Cada proceso varía dependiendo del individuo y las particularidades de su situación. Mucha gente trabaja con terapeutas, consejeros, orientadores, psicólogos y trabajadores sociales en su proceso de recuperación, obteniendo altos niveles de éxito. También han mostrado su efectividad las estrategias de autoayuda y el apoyo de la comunidad.

Por otra parte, están ampliamente demostrados los riesgos a los que se expone el individuo cuando acude a la automedicación. De igual forma, no existe duda de la baja efectividad y los delicados efectos colaterales del uso de medicamentos (antidepresivos como la fluoxetina, por ejemplo) sin el acompañamiento y la orientación adecuada de un profesional.

¿Qué tanto sabemos de salud mental en el Complejo Sur?

Compartimos con ustedes esta pieza audiovisual en la que se refleja la percepción de los aprendices del SENA Complejo Sur respecto a la salud mental y sus generalidades. El material aquí compartido da luces importantes sobre los aspectos a aclarar y fortalecer desde el programa SANAMENTE en lo que a bienestar integral se refiere. 

Mitos y verdades sobre la salud mental



Como conmemoración a tan importante fecha, el programa SANAMENTE comparte con ustedes la primera parte de una serie de entradas dedicadas a distinguir y aclarar mitos y verdades en lo que a salud mental respecta, considerando de vital importancia el conocimiento de las realidades para parar la discriminación y generar actitudes de respeto e inclusión.

Mito #1

No hay esperanza para la gente con alteraciones en la salud mental.

Realidad: Hay, ahora más que nunca, tratamientos, estrategias, y apoyo de la comunidad para aquellas personas con situaciones por resolver respecto a su salud mental, e incluso, se divisan aún más en el horizonte. Así, es posible afirmar que las personas que viven este tipo de situaciones pueden llevar vidas activas y productivas.

Fuente: SAMHSA’s Resource Center to Promote Acceptance, Dignity and Social Inclusion Associated with Mental Health (ADS Center)